第一阶段：减少饭量
　　维持正常的生活并把饭量减少至3/2，最重要的是不要运动，但一定要遵守吃饭时间，这阶段维持2周。

　　第二阶段：轻运动
　　第一阶段过后休息一天开始做运动疗法，一天一次做40分钟走路运动，做体操20次，2回跳绳，一次100次。这阶段维持1星期。

　　第三阶段：提高集中力
　　开始减肥快一个月了，如果觉得累就休息一天，继续做走路运动50分钟，体操30次，跳绳3回，这阶段为1星期。

　　第四阶段：和身体挑战
　　走路1小时，体操40次，跳绳一次150次3回，跑步机25分钟，自行车健身器15公里，这阶段为1星期。

　　第五阶段：维持体重
　　不做太重的运动，只做能维持体重的轻微运动，并维持规定的生活习惯，20分钟走路运动，这阶段为1星期。

　　第六阶段：游击战
　　走路运动70分钟，体操40次，跳绳150次5回，跑步机30分钟，期间为1星期。
　
　　第七阶段：食疗法
　　这时候饮食开始变得很重要，多吸收海带、凉粉、海带菜、蘑菇、豆腐的蔬菜类和海藻类，这个阶段开始减少运动量，走路运动50分钟，体操40次，跳绳150次3回。期间为1星期。

　　第八阶段：享受减肥
　　减肥开始很熟悉并生活化，运动开始变得愉快，走路和漫步做1小时20分钟，体操40次，跳绳200次3回，期间为1星期。

　　第九阶段：后退1步，前进2步
　　最大限度的减少运动，增加吸收热量，可以吃比萨汉堡等高热量食物，但不要加量。继续做走路运动和仰卧体操及跳绳，期间为1星期。

　　第10阶段：减少体内脂肪
　　走路和漫步1小时30分钟，体操50次，跳绳200次5回，期间为1星期。

　　第11阶段：坚持
　　有可能因为最后阶段而疏忽，要回顾过去的减肥过程对未来有信心，坚持做走路和漫步运动50分钟，体操30次，跳绳200次3回。