正确的减肥不是减去体重而是减掉体内脂肪。


　　体内脂肪堆积快减去慢。

　　肥胖大大加大了得高血压、糖尿病、关节炎、月经不调、消化不良、慢性疲劳、乳房癌、子宫内膜癌等各种疾病的几率。一般减脂肪是以水分、蛋白质、脂肪的顺序减去，大约3个星期后开始分解体内脂肪，所以初期的减少体重是体内的水分和蛋白质的流失，如果不能坚持减肥的话马上就反弹。

　　一个星期减500克~1公斤，减去体重的5~10%。

　　按对身体没有害处的正确的方法来减肥的话，减去的1公斤体重里约800克是体内脂肪，剩下的200克是肌肉或水分。最好的减肥速度为一星期减500克~1公斤，或者减去原体重的5~10%为最适宜。

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　　减去体内脂肪的要素

　　最佳的减肥要素是减食和运动。这里注意的是减食不是禁食，要比平常吃的量少一些，不吃油腻的食物。运动是防止反弹的最好的方法，只要一但减掉体重的话要坚持运动，这样才能维持体重。


　　 漫步

　　漫步是最容易做的运动，比平常走路要快有力就可以了。

　　正确的走路姿势

　　视线望着正前方，脖子不要乱动。胳膊肘成直角，用力的向前后摆动。屁股、腰、后背不要弯曲。步宽要大，每一步都感受的到踩地的感觉。

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　　 慢跑

　　没有运动经验的肥胖人最适应的运动是慢跑，把减肥为目的做慢跑运动的时候脚步要宽慢慢轻快的跑。

　　正确的姿势

　　脖子不要左右摆动，下巴稍微拉后，视线望着正前方。 胳膊自然摆动，脚步宽，脚底扎实的踩地。

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　　 游泳

　　肥胖者最适合做的最有效的运动是游泳，游泳是飘在水面上的全身运动，运动量高，受伤的几率也很低。

　　正确的姿势

　　要维持长时间游泳，呼吸的时候不要抬高脸部，身体成直线。游泳的时候多利用脚腕，用胳膊的时候到手指全伸直。

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